Schwimmtraing: Grundlagen über 3'000 Meter

Dieses Schwimmprogramm ist sehr abwechslungsreich und hilft dir deine Grundlagenausdauer zu entwickeln. Aber Achtung: Das Schwimmtraining sind lockerer aus als es wirklich ist. Achte während deinem Training immer darauf, dass du nicht zu schnell schwimmst und immer in deinem Pulsbereich schwimmst. Wichtig ist, lerne auf deinen Körper zu hören. Jeder Pulsbereich hat sein Merkmale - viel Spass beim Training! 


das sind die eckpunkte...

Hauptthema: Grundlagenausdauer                                                                                            
Distanz: 3'800 Meter                                                                                            
Trainingsziele: Ausbau & Entwicklung der Grundlagenausdauer                                                                                            

das ist deine mission...

Strecke [m]: Aufgeteilte Strecke[m]: Aufgabe:
200   Einschwimmen
300 6x50 13m Vollgas - 37m ganz ruhig schwimmen. Pause: 20 Sekunden
400 4x100 Kraul GA2 - Pause: 30 Sekunden
400 2x200

Kraul GA1/2 - Pause: 30 Sekunden.

Ziel: Beide 200er gleichmässig zu schwimmen.

400  

Kraul KA progessiv schwimmen

Ziel: Die zweite Hälfte schneller schwimmen, als die erste Hälfte

400 2x200

Kraul GA1/2 - Pause: 30 Sekunden

400 4x100

Kraul GA2 - Pause: 30 Sekunden

300 6x50

13m Vollgas - 37m ganz ruhig schwimmen. Pause: 20 Sekunden

200  

Ausschwimmen


das solltest du nicht vergessen

Vergiss das Stretching nach deinem Schwimmtraining nicht. Es hilft dir bei deiner Regeneration und verhindert, dass du dich längerfristig verletzt. Die passenden Übungen für dich als Schwimmer findest du hier.